trening biegowy z

[...] biegowy. Jutro niestety święto, siłownia zamknięta, więc zrobię prawdopodobnie off, ewentualnie porobię pompki na różnych rozstawach. Ogólnie postaram się o jakiś domowy trening. Za mną 1. tydzień (choć niepełny) diety + ćwiczeń, na razie wszystko sprawuje się bez kłopotu, mam nadzieję, że w okolicy "Studniówki" będę mógł powtórzyć te słowa. [...]

[...] lepiej, będzie pięknie/-)_, ...na razie jest porażka ;-) HEH --------------------------------------------------------------------- Poniedziałek 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening nr 1 Plan 4 km + 4x20 s P wcześniejsze biegi zaliczam na poczet 2 pierwszych tygodni PLANU...bo ileż razy można się cofać do początku planu;-) Wykonanie: 1. [...]

[...] napisałem jaki mam CEL :) na razie jestem w stanie robić ją na maksa ok 8 min. 2. Z tym powrotem to też nie tak, że jestem zielony bo jednak te 6lat stażu an siłowni mam, w trening funkcjonalny pod MMA też się bawiłem przez dobre 3 lata. Także jeżeli chodzi o technikę to sobie daję radę z tymi ćwiczeniami. Głównym problemem jest w sumie to, że [...]

[...] sushi (na zdjęciu porcja dla wszystkich, zjadłam jakąś mniejszą 1/3) https://pics.tinypic.pl/i/00987/zl7u1s90z32l.jpg 03.09 Dzisiaj lekki rozruch biegowy, zaczynam nowy plan treningowy. 5minut marszu i 5minut biegu, więc za bardzo to się nie spociłam %-). Zjedzone 1900kcal, makro nawet dotrzymane więc jestem zadowolona. Na zdjęciu omlet z żółtym [...]

Dziekuje za odpowiedzi ! Jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania: U mnie trening silowy wystepuje naprzemiennie z treningiem biegowym, klopot w tym ze takie dwa dni roznia sie zapotrzebowaniem nawet o 500 kalorii (biegu jest poltorej godziny, moj pulsometr na podstawie tetna, mojej aktualnej wagi itd okresla zuzycie energii na [...]

Zdarzyło mi się kiedyś zakończyć trening w toalecie, nic fajnego. Na pewno nie polecam jedzenia tłustego rosołu przed treningiem biegowy, to było straszne %-) W sumie jak mi się zdarzy najeść słodyczy czy produktów z przewagą wegli, to ćwiczy się lepiej, ale jak to są potrawy tłuste, gdzie jest tłuste mięso, majonez, śmietana to tragedia na [...]

[...] hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / 40-40kg+20kg 7.prostowanie ramion z linką na wyciągu. 15+11+8 / 11+10+9 sztabek * uwagi * - zrobiłem taki trening bo czułem że chyba łopatka będzie mnie boleć i nic czułem się na siłach na trening na 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony [...]

Sprinterek - doceniam Twoją chęć pomocy, ale niezupelnie o taka pomoc mi chodzi. Nestia ma swoje cele, inny staz treningowy, inny (zdecydowanie większy) poziom wytrenowania itp. Ja jestem na zupełnie innym etapie w bieganiu, poza bieganiem mam 3 cieżkie treningi siłowe, waże kilkanasnie kilogramow wiecej od niego, mam inne cele jeśli chodzi o [...]

Dzisiaj akcent biegowy:. Zacząłem od 5km ER (5:55/1km z HR<143), potem 10' skipów (A,B,C) i przebieżek. To był wstęp do właściwego treningu 10x400m w tempie na 3km (T3) z przerwą 200m (trudniejsza wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km. Ciężki trening psychicznie. Mam [...]

wczorajszy trening zakończył się niestety w połowie... co wrażliwszym osobom oszczędzę szczegółów, w połowie treningy słabo się poczułam i że tak obrazowo powiem obmalowałam pół toalety zwracając objad... poza tym wszystkie ćwiczenia jakos słabiej mi szły, może po niedzielnym bieganiu hehe tak wiec wczorajsze ćwiczenia wczorajsza miska i [...]

[...] i jeszcze wino oczywiscie bez odbloku.wszystko skitralismy w wersalce na silce rrazem ze 20kg bialakserwatkowego hehehe wiadomego pochodzenia qrwa robilismy 3 godzuinny trening robilismy strzaly z e 2 razy w tyg hehe i po kazdej silce po pol litra bialka z mlekiem oczywiscie do zapicia mety bioreaktorka qrwa rulez!!!jak jzu nie bylo co robic [...]

[...] 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 3 tydzień 1 dieta: http://images63.fotosik.pl/260/f6b703006476f3a5med.jpg trening: tak na lajtowo dziś: rowerem do lasu około 2,5km bieg: 1,74 km : tętno 150-160/min i rowerem do domu 2,5km foto stuff : śniadanko [...]

[...] WĄSKO 73KG X 6 70KG X 8 60KG X 10 40KG X 15 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 10 8KG X 15 BRZUCH ROZCIĄGANIE Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie [...]

Wtorek 10.11.2015 Będę to powtarzał jak mantrę - na wariackich papierach 30h na dobę. Byłem w sklepie i oszukali mnie gdyż wszystkie cycki sprzedane, popsuli mi plany żywieniowe i jeszcze straciłem ponad godzinę na te zakupy. Trening - 16:30 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Sądzę że do świąt polecę [...]

[...] stawu skokowego, pośladków i brzucha. https://www.youtube.com/watch?v=l4U3m8Pa4jk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xLVEJjW3P54&feature=youtu.be Dzisiejszy trening https://pics.tinypic.pl/i/00988/40q3spn8hhbh.png Spaghetti z tofu https://pics.tinypic.pl/i/00988/ybcwnapy7y4q.jpg W weekand rozruch biegowy zaliczony (5 minut marszu [...]

[...] jak alko to też niewiele. Dużo ruchu, odpowiedni bilans kalorii. Zalanie to kwestia tygodni, nie dni. Jak ktoś ma z tym problemy - dupa w troki i niech zrobi dowolny trening interwałowy 2-3x w tygodniu - obojętne biegowy, crossfit czy pływacki. Ale z taką intensywnością, jaka jest w danym momencie maksymalna. Większość ludzi nie odnosi [...]

[...] ćwiczenia zrobione(lekki ból ręki) teraz tylko się porządnie wyspać :>.Co do jutrzejszego dnia to Trening na 15:30 Piłkarski(Biegowy) + jak co dzień brzuch ABS II :),bez treningu domatora.Chyba lekka kontuzja lewej ręki bo gdy pompuję to triceps i bicek boli. :D Ale jutro wolne od treningu domowego to trochę odpocznie i w piątek kontynuacja [...]

[...] ok 4000 kcal tak dziś tylko 1500. Ograniczenie do 1500 nie było specjalnie. Nie glodzilem się po prostu nie chciało mi się dziś jeść nic. Ps wczoraj rano na czczo zrobiłem trening siłowy i biegowy. Końcówka biegu dosłownie na resztkach glikogenu mięśniowego. W niedzielę rano po takim obzarstwie nie miałem wcale brzucha i zaj**iste nabicie [...]

Dieta 2428 Kcal/ B 141g /T 102g / W 232g Trening Rano bieg 60min 140bpm (8,5km) Wieczór 90min boks w klubie stacje z "ciezarami" Kolejny rekord biegowy na deficycie. Waga rano 90,3 kg

Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]